pestki dyni

włacz do diety zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane!! jak masz nadwyzke kcal??jakie BTW? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-28 09:52:39

slaba ta dieta za malo fatu dorzuc oliwy,jakies orzechy,pestki slonecznika,dyni,warzywa,brak miesa,gdzie tu wegle dobrej jakosci na tym masy nie zrobisz Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2009-04-10 20:24:58

senkju pomyslimy nad opcjami, ale chyba zamiast orzechow zarzuci pestki z dyni sog

W diecie mam takie produkty jak: płatki kukurydziane, mleko, chleb, szynka, odżywka białkowa, pestki z dyni, jogurt naturalny, banan, pierś z kurczaka, ryż biały, tuńczyk, serek wiejski

Posiłek 1 Mleko 200 g 7/4/10/102 kcal Płatki kukurydziane 8/3/61/299 kcl Posiłek 2 Chleb 100 g 4/1/52/241 kcal Polędwica sopocka 16/7/1/132 kcal Posiłek 3 Odżywka białkowa 20 g 16/2/1/92kcal Pestki z dyni 40 g 7/14/4/165 kcal Posiłek 4 Jogurt naturalny 400 g 17/8/25/240 kcal Banan 400 g 4/1/87/380 kcal Posiłek 5 Tuńczyk(puszka) 120 g 25/1/0/115 [...]

jak sik krotki to mniej pod reka saw palmetto na mnie dziala znakomicie wzbogacaj diete w orzechy wloskie migdaly pestki z dyni Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-09-09 12:38:53

[...] "śmieciowe węglowodany" najpopularniejsze są: białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno [...]

Mozesz zastapic kazdym innym zrodlem weglowodanow, ale brakuje jeszcze bialka i tluszczu. Daj np kawale sera bialego i orzechy, pestki z dyni.

Troche duzo, dostarczaj tez tluszcze z innych zdodel, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Nie smaz najlepiej w ogole. Piecz, na parze lub na teflonie.

[...] np. ryżowe, gryczane, jęczmienne, jaglane, czy żytnie. Wybór masz bardzo duży. Poza tym, istotne będzie źródło białka, np. twaróg, skyr, serek wiejski, jogurt naturalny, odżywka białkowa, czy jajka i forma omleta. Do tego jakieś źródło tłuszczów, np. orzechy włoskie, laskowe, pekan, nerkowce, brazylijskie, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.

[...] Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed treningiem to same ww zlozone, dodaj tam bialko i [...]

Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]

[...] ci i wegli i bialka to wiadomo ze dobierasz taki w ktorym i bialka nie brakuje . jak ci brakuje tluszczy mozesz sie suplementowac omega 3 lub jeszcze lepiej dorzucac do zarcia jakies orzechy , siemie lniane , pestki z dyni , miecho zastapic czasem tlusta ryba , dodawac do posilkow oliwe z oliwek Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-29 22:24:15

Masz możliwość doboru wielu różnych produktów, więc nie powinno to być problemem. Np płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe, gryczane, siemię lniane, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, pecan, nerkowce, migdały, pestki z dyni, wiórki kokosowe, suszone owoce, itp. Jest tego sporo.

[...] trening? nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to zle!!po treningu jedz ww.złożone+białko na noc twaróg z warzywami i ew.oliwa z tłusczy włacz do menu:oliwe,olej lniny,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane pamietaj by stosunek kw. tłusczowych był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone staraj sie jesc pełnowartosciowo co [...]

Zdrowe tłuszcz- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tłusta ryba. To n-3 co kupies ma 375mg w jednej tabs. Jest to mało. Lepiej tran mogłes zakupic w płynie (ok 27zl w aptece). Waga nie musi byc elektorniczn, ale taka ułatwia życie W posilku 5 - potreningoweym, odrazu daj carbo a po ok 45min do tych jaj i twarogu ww [...]

[...] bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa [...]

Za duzo rodzynek. Mozesz tez troche bardziej urozmaicic je. Pestki z dyni, slonecznik, siemie, orzechy laskowe itp.

[...] musisz jeść tylko cyca z kurczaka, w podobnej cenie dostaniesz mięso wieprzowe( łopatka, karczek, schab) z warzyw pomyśl też nad kapustą kiszoną, biała, czerwoną z tłuszczy to możesz dodać pestki z dyni, kokos, 30g orzechów włoskich - droższa sprawa ale nie jest to jakaś mega duża ilość Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-18 20:32:36

[...] kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, [...]